قائمة المحتويات
وجبات صحية للأطفال للمدرسة ، قد يتم الخلط بين بعض الأمهات حول إعداد وجبات صحية لأطفالهن عند ذهابهم إلى المدرسة ، حيث يحتاج الأطفال إلى طعام صحي مدعم بالفيتامينات والمعادن لمنحهم الطاقة والنشاط ، والوجبات الصحية هي أساس البناء الجسم ، لذلك سوف نقدم من خلال قروب الماميز أفكار وجبات صحية للأطفال إلى المدرسة.
أفكار لوجبات صحية للأطفال للمدرسة
تبحث العديد من الأمهات عن أبرز الأفكار لوجبات صحية لأطفالهن للمدرسة حتى تكون هذه الوجبات لذيذة وليست مملة ، لذلك سنقدم من خلال هذا المقال أفكارًا لوجبات صحية للأطفال للمدرسة تكون لذيذة وممتعة ، والتي يمكن تقدم لأطفال المدارس والطلاب الأكبر سنًا ، ومن أبرز هذه الوجبات ما يلي:[1]
أطعمة الحبوب
يجب على الأم تحضير أطعمة من الحبوب مثل السباغيتي وحبوب الطحين والشوفان والأرز والذرة والشعير والخبز المنتج من الحبوب الكاملة. تساهم هذه الأطعمة في إعطاء الأطفال الطاقة لفترة طويلة وتجعلهم يشعرون بالشبع لأطول فترة ممكنة ، كما يحصل الطفل من خلالها على فيتامينات تحفزهم على التطور والتعلم والنمو.
منتجات الألبان قليلة الدسم
يجب تضمين وجبات الأطفال أثناء ذهابهم إلى المدرسة من منتجات الألبان التي تشمل الجبن والزبادي والحليب ، حيث أن هذه الأطعمة من المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين ، ويمكن للأم تنويع هذه المنتجات مثل إعداد شطائر الجبن ومشروبات الحليب ، أو تحضير أطباق الزبادي.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
من المهم تحضير الأطعمة المدعمة بالبروتين للأطفال عندما يذهبون إلى المدرسة ، مثل الدجاج والبيض والمكسرات والتوفو والعدس والفول والدهون والأسماك. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والزنك وفيتامين ب وأحماض الأوميغا. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والزنك وفيتامين ب والأحماض الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويجب الحرص على تناول هذه الأطعمة لأنها ذات أهمية كبيرة في نمو دماغ الطفل وتطور عضلاته.
الفشار
يندفع الكثير من الأطفال لشراء العديد من أنواع رقائق البطاطس المقلية التي تُباع في البقالة ، والتي تعتبر وجبات غير صحية ، لذلك يمكن للأم تحضير حبوب الذرة في المنزل لطفلها ، لأنها غنية بالفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات ، كما تتميز بأنها وجبات صحية ولذيذة.
وجبات غير صحية لأطفال المدارس
هناك العديد من الوجبات غير الصحية التي تعدها الأم لطفلها في المدرسة ، وسنذكر في هذا المقال أهم هذه الوجبات غير الصحية والمضرة للطفل ، وهي كالتالي:[2]
- المشروبات الغازية: حيث يجب على الأم تجنب وضع المشروبات الغازية وغير الصحية واستبدالها بالماء والحليب.
- الأطعمة المقلية: حيث يجب الابتعاد عن تحضير الأطعمة المقلية للأطفال مثل الدجاج والبطاطس المقلية والفطائر والبرغر ، حيث تعتبر من الأطعمة غير الصحية ، ويمكن استبدالها بالخضروات والفواكه مثل الجزر والتفاح والعنب التي تحتوي على الفيتامينات والألياف المفيدة لصحة الطفل.
- المشروبات المحلاة: وتشمل مشروبات الطاقة ، وعصير الفاكهة المحلى ، والمياه المنكهة ، والحليب المنكه ، والمشروبات الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة العناصر الغذائية. تؤدي هذه المشروبات إلى زيادة الوزن للطفل وإلحاق الضرر بأسنانه.
- الوجبات السريعة: يجب الابتعاد عن إعطاء الطفل وجبات سريعة غير صحية ، ورقائق البطاطس ، وبيتزا جاهزة ، وحلويات ، وشوكولاتة ، وكعك ، ومعجنات ، وبسكويت.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على كميات قليلة من الألياف ، كما أنها تحتوي على نسب عالية من السكر الذي يسبب تسوس الأسنان لدى الطفل.
أفكار لمشروبات صحية للأطفال للمدرسة
تحرص جميع الأمهات على إعداد وجبات ومشروبات صحية لأبنائهن عند عودتهم إلى المدرسة ، وبعد أن قدمنا أفكارًا عن الوجبات الصحية ، سنقدم الآن أفكارًا عن مشروبات صحية ومنعشة ولذيذة تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للطفل ، ومن هذه المشروبات ما يلي:[3]
مشروب جوز الهند
مشروب جوز الهند البارد هو مشروب صحي ولذيذ ، حيث يمكن تحضيره للطفل عن طريق خلط ثلاثة أكواب من ماء جوز الهند ، وكوب من الماء ، ونصف كوب من عصير الليمون ، وربع ملعقة من ملح الطعام ، وملعقتين كبيرتين. من العسل الخام ، وضعيها في الثلاجة حتى تبرد.
مشروب جوز الهند والفراولة
لتحضير هذا المشروب ، اخلطي ثلاثة أكواب من ماء جوز الهند ، وكوب فراولة ، وكوب ماء ، وكوب ثلج ، وملعقة صغيرة ملح ، وملعقتين من عسل ، ثم ضعيه في الخلاط وقدميه بارداً إلى طفل.
مشروب البطيخ والتوت
لتحضير هذا المشروب اللذيذ والمنعش ، اخلطي كوبًا من التوت ، وملعقة صغيرة من الليمون ، وملعقة كبيرة من العسل ، وثلاثة أكواب من قطع البطيخ باستخدام الخلاط الكهربائي ، ثم ضعيها في الثلاجة وقدميها بارداً.
شاي الزنجبيل
لتحضير شاي الزنجبيل في المنزل ، تحتاج ربة المنزل إلى قطعة صغيرة من الزنجبيل ، وملعقتين كبيرتين من العسل ، ونصف ملعقة ليمون وكوبين من الماء ، ثم نقطع الزنجبيل ونضيفه إلى الماء ونتركه لمدة 15 دقيقة ، ثم نضيف إليها الليمون والعسل.
نصائح عند تحضير وجبات صحية لأطفال المدارس
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب على الأم مراعاتها عند تحضير وجبة صحية لطفلها قبل ذهابه إلى المدرسة ، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:[4]
- مشاركة الطفل في تحضير الوجبة له ، وإتاحة الفرصة له لاختيار أنواع المشروبات والأطعمة التي يريد وضعها في صندوق الغداء.
- اصطحب الطفل عند ذهابك إلى المتجر لشراء ما تحتاجه الأم لتحضير وجبات الطعام له ، واسمح له بشراء الأطعمة التي يريدها.
- تشجيع الطفل على مساعدة أمه في تحضير علبة الطعام ، حيث يحفزهم ذلك على مساعدة الأم في تحضير الغداء والعشاء في المنزل.
- احرصي على تقطيع الفاكهة والخضروات إلى قطع كبيرة عند وضعها في صندوق الغداء ، لأن ذلك يساعد الطفل على تناولها بسهولة ، كما يمنعه من الإضرار بأسنانه.
- يُعد إعطاء طفلك وجبة صحية في الصباح أثناء وجوده في إجازة طريقة سهلة وجيدة لضمان حصوله على وجبة صحية.
- إرسال الحليب المثلج أو الماء البارد أو الزبادي مع الطفل عند ارتفاع درجة الحرارة ، فهذه وجبات رائعة وخفيفة تجعل الطفل يشعر بالانتعاش عند تناولها.
- اختر ألوانًا متنوعة من الفاكهة والخضروات عند تحضير صندوق الغداء للطفل.
في الختام انتهينا من مقال عن الوجبات الصحية للاطفال للمدرسة وتعرفنا ايضا على اهم المشروبات الصحية للاطفال وما هي الوجبات غير الصحية لهم وفي نهاية المقال تحدثنا عن اهمها النصائح التي يجب على الأم اتباعها عند تحضير وجبة لطفلها.
