هل التمر يسبب زيادة الوزن

0 6

هل التمر يسبب زيادة الوزن؟ سؤال يهم كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن ، حيث أن فاكهة التمر لذيذة ومغذية في نفس الوقت ، كما أنها مصدر جيد للطاقة والألياف وتحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة ، لذلك كثير من الناس يحرصون على تناوله بشكل يومي ، لذلك يجب معرفة ما إذا كان التمر يزيد الوزن أم لا ، وفي هذه المقالة سنتعرف على العلاقة بين التمر والسمنة ، ومحتويات الموقع تساعدنا في معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الفاكهة.

حول التواريخ

تم استخدام التمور كمُحلي طبيعي لعدة قرون في الشرق الأوسط وبعض الثقافات الأفريقية. يمكن أن تؤكل التمور طازجة ، لكن معظم المجتمعات الغربية تأكل التمور المجففة. من ناحية أخرى ، يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية التي تفيد الجسم. تحتوي التمور المجففة على نسبة منخفضة من الماء ونسبة عالية نسبيًا من السكر. على الرغم من محتواها من السكر ، تعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة وتوفر كمية صغيرة من العديد من المعادن والأحماض الأمينية المختلفة. .[2]

هل التمر يسبب زيادة الوزن

يحتوي كل 100 جرام من التمر على ما يقرب من 282 سعرة حرارية ، أي أن كل تمر يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط. للإجابة على السؤال هل التمر يزداد وزن؟ نقول لا ، ولكن بشرط أن يتم تناولها باعتدال ، أي من 3 إلى 7 تمرات في اليوم ، ولكن إذا تم تناولها بكميات كبيرة فقد تكون ضارة بالصحة ، بالإضافة إلى أنها قد تزيد الوزن ، حيث نتيجة طعمها السكرية اللذيذ ، تعمل التمر على تسريع إدمانها ، لذلك يجب على المرء أن يكون حذرا ، لأن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتما إلى السمنة ، وبالنسبة لمن يريد إنقاص وزنه ، فلا بأس من تضمين التمر في جدول النظام الغذائي ، بشرط عدم تناولها بإفراط (3 إلى 5 تمرات في اليوم) ، حيث تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.[2]

شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ومن أين تحصل عليه

القيمة الغذائية للتمور

يحتوي التمر على العديد من القيم الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، ومنها ما يلي:[1]

مادة غذائية كمية الوحدة مشتق من
ماء 21.32 ز تحليلي
طاقة 277 سعرات حرارية محسوب
طاقة 1160 كيلوجول محسوب
بروتين 1.81 ز تحليلي
إجمالي الدهون (الدهون) 0.15 ز تحليلي
رماد 1.74 ز تحليلي
تختلف الكربوهيدرات 74.97 ز محسوب
مجموع الألياف الغذائية 6.7 ز تحليلي
السكريات ، بما في ذلك NLEA 66.47 ز تحليلي
السكروز 0.53 ز تحليلي
الجلوكوز (سكر العنب) 33.68 ز تحليلي
الفركتوز 31.95 ز تحليلي
اللاكتوز 0 ز تحليلي
مالتوز 0.3 ز تحليلي
الجالاكتوز 0 ز تحليلي
الكالسيوم 64 ملغ تحليلي
حديد 0.9 ملغ تحليلي
المغنيسيوم 54 ملغ تحليلي
الفوسفور 62 ملغ تحليلي
البوتاسيوم 696 ملغ تحليلي
صوديوم 1 ملغ تحليلي
الزنك 0.44 ملغ تحليلي
نحاس 0.362 ملغ تحليلي
المنغنيز ، مينيسوتا 0.296 ملغ تحليلي
فيتامين ج ، حمض الأسكوربيك الكلي 0 ملغ تحليلي
الثيامين. 0.05 ملغ تحليلي
الريبوفلافين. 0.06 ملغ تحليلي
النياسين 1.61 ملغ تحليلي
حمض البانتوثنيك 0.805 ملغ تحليلي
فيتامين ب 6 0.249 ملغ تحليلي
حمض الفوليك ، المجموع 15 ميكروغرام تحليلي
حمض الفوليك 0 ميكروغرام الافتراض الصفري (كمية قليلة أو معدومة تحدث بشكل طبيعي في الطعام ، مثل الألياف في اللحوم)
حمض الفوليك ، طعام 15 ميكروغرام تحليلي
حمض الفوليك ، DFE 15 ميكروغرام محسوب
الكولين ، المجموع 9.9 ملغ
البيتين 0.4 ملغ تحليلي
فيتامين أ ، راي 7 ميكروغرام تحليلي
كاروتين ، بيتا 89 ميكروغرام تحليلي
كاروتين ، ألفا 0 ميكروغرام تحليلي
كريبتوكسانثين ، بيتا 0 ميكروغرام تحليلي
فيتامين أ ، وحدة دولية 149 IU تحليلي
الليكوبين 0 ميكروغرام تحليلي
لوتين + زياكسانثين 23 ميكروغرام تحليلي
فيتامين د (د 2 + د 3) وحدات دولية 0 IU الافتراض الصفري (كمية قليلة أو معدومة تحدث بشكل طبيعي في الطعام ، مثل الألياف في اللحوم)
فيتامين د (د 2 + د 3) 0 ميكروغرام الافتراض الصفري (كمية قليلة أو معدومة تحدث بشكل طبيعي في الطعام ، مثل الألياف في اللحوم)
فيتامين ك (فيلوكينون) 2.7 ميكروغرام تحليلي
فيتامين ك (ديهيدروفيلوكينون) 0 ميكروغرام تحليلي
الأحماض الدهنية غير المشبعة 0 ز الافتراض الصفري (كمية قليلة أو معدومة تحدث بشكل طبيعي في الطعام ، مثل الألياف في اللحوم)
التربتوفان 0.007 ز تحليلي
ثريونين 0.042 ز تحليلي
إيسولوسين 0.045 ز تحليلي
ليسين 0.082 ز تحليلي
ليسين 0.054 ز تحليلي
ميثيونين 0.017 ز تحليلي
سيستين 0.046 ز تحليلي
فينيل ألانين 0.048 ز تحليلي
تيروزين 0.016 ز تحليلي
فالين 0.066 ز تحليلي
أرجينين 0.06 ز تحليلي
الهيستيدين 0.029 ز تحليلي
يئن 0.078 ز تحليلي
حمض الأسبارتيك 0.22 ز تحليلي
حمض الجلوتاميك 0.265 ز تحليلي
جليكاين 0.09 ز تحليلي
برولين 0.111 ز تحليلي
سيرين 0.062 ز تحليلي

فوائد التمر

يحتوي التمر على العديد من الفوائد الغذائية ، حيث أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة ، وقد يوفر تناولها فوائد صحية تتراوح من تحسين الهضم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. فيما يلي بعض هذه الفوائد:[2]

  • التمر مغذي للغاية: يحتوي التمر على العديد من الخصائص المفيدة للجسم ، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة ، ولأنه من الفواكه المجففة فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • يحتوي على نسبة عالية من الألياف: يجب أن يحصل الجسم على الألياف يوميًا ، لمساعدة المعدة في عملية الهضم ومنع الإمساك ، لذلك يجب تناول كمية معتدلة من التمر يوميًا.
  • نسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض: يحتوي التمر كما ذكرنا سابقًا على كمية مناسبة من مضادات الأكسدة ، حيث تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتمنع تطور هذه الأمراض ، مثل أمراض القلب والسرطان والزهايمر ، السكري.
  • قد يعزز صحة الدماغ: يحسن التمر وظائف المخ ، وله القدرة على تقليل الالتهاب ومنع تكوين البلاك ، وهو أمر مهم للوقاية من مرض الزهايمر.
  • قد يعزز العمل العادي: تمت دراسة قدرة التمر على تعزيز تخفيف آلام المخاض عند النساء الحوامل ، كما أنه يسهل الولادة الطبيعية للنساء الحوامل عندما يتم تناولهن في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
  • مُحلي طبيعي ممتاز: يحتوي التمر على مصدر للفركتوز وهو نوع طبيعي من السكر الموجود في الفاكهة. يعتبر التمر أيضًا بديلاً جيدًا للسكر الأبيض في الوصفات نظرًا لمذاقه الحلو والمغذيات والألياف ومضادات الأكسدة.
  • الفوائد الصحية المحتملة الأخرى: يساعد التمر في تعزيز صحة العظام ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، ولكن لم يتم دراسة هذه الآثار بشكل كافٍ.
  • سهولة الإضافة إلى النظام الغذائي: تستخدم التمر في تحضير العديد من الوصفات والوجبات الخفيفة اللذيذة. غالبًا ما يتم تناولها مع أطعمة أخرى مثل اللوز أو زبدة الجوز أو الجبن الطري أو الكريمة. بسبب طعمها السكرية اللذيذ ، سرعان ما تصبح التمر إدمانًا ، لذلك يجب أن تكون حذراً لأن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتماً إلى السمنة.

ذكرنا في هذا المقال إجابة السؤال: هل يزيد التمر من الوزن والعناصر الغذائية الموجودة في التمر ، كما أوضحنا فوائد التمر ، ومنها أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالأمراض الخطيرة ، و كما أشرنا إلى أنه يمكن تضمين التمر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن بشرط تناوله باعتدال.

إنضم لقناتنا على تيليجرام
Quizatii

كويزاتي - Quizatii

هل تبحث عن التسلية والمعرفة في نفس الوقت؟ تطبيق "كويزاتي" هو الحل!

تحميل