كيف تتخلص من مخاوفك؟ الخوف هو أكبر قيد يمكن أن يقيد الإنسان بل ويمنعه من تحقيق العديد من الأهداف خلال رحلة حياته ، حيث يجعل الشخص يتراجع عن اتخاذ خطوات فعلية قد يكون لها أثر إيجابي عليه وعلى حياته كلها ، ومن هذا المنطلق. سنقدم لكم من الموقع قروب الماميز بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من مخاوفك من خلال هذا المقال.
كيف تتخلص من مخاوفك
الخوف هو إنذار قوي لوجود الخطر أو الأذى الذي نتعرض له سواء كان هذا الخطر نفسيا أو جسديا. مشاعر من جميع الجهات والاعتراف بها وإيجاد طريقة لمعالجتها. من خلال هذه الفقرة سوف نقدم لك بعض الخطوات أو الأساليب التي ستخلصك من مخاوفك ومن أبرزها:[1]
- فهم الخوف واحتضانه: يجب أن تقر أولاً بوجود الشيء الذي تشعر بالخوف منه ، لأن هذا يساعدك في اتخاذ قرارات جيدة. ويخبرك عن أفعالك.
- بطء في اتخاذ القرار: قد ترى أحيانًا بعض الأشخاص الذين يحبون عملهم ويسارعون إلى إكماله واتخاذ بعض القرارات بسرعة وقد تعجب بهم أيضًا ، لكن هؤلاء الأشخاص قد يواجهون فشلًا وتدميرًا لعملهم بسبب التسرع في اتخاذ القرار ، لذلك عندما تشعر بالخوف يجب أن تتجنب التسرع في اتخاذ القرار ، واتخاذ خيارات مدروسة مسبقًا في كيفية التصرف والتعامل مع هذا الخوف.
- التفكير طويل المدى: إذا كنت مالكًا لشركة أو مدير أعمال في مؤسسة ، فعليك التفكير في التوقعات والنتائج طويلة المدى التي ستحدث بعد مرور سنوات. يساعدك ذلك على التفكير فيها بشكل منطقي وواضح واتخاذ القرار الصحيح.
- التحضير والممارسة ولعب الأدوار: إذا كانت مخاوفك تمنعك من الانخراط في نشاط معين ، فيجب عليك القيام بهذه الأنشطة وتحفيزها ، وتجنب الاستسلام لمخاوفك.
- طلب المساعدة من الأشخاص المقربين: يمكنك طلب المساعدة من أصدقائك المقربين أو عائلتك لدعمك ، وتشجيعك على التخلص من هذه المخاوف وإرشادك حول كيفية التعامل معها.
- اتبع الآخرين لإيجاد الحل: يمكنك الاستفادة من تجارب بعض الأشخاص من حولك ممن لديهم خبرة في كيفية التعامل مع مخاوفك التي تعيق حياتك ، حيث سيوفرون لك الدعم اللازم لمحاربة مخاوفك والتغلب عليها.
- محاولة: إذا فشلت في المرة الأولى فعليك المحاولة مرارًا وتكرارًا ، والبحث عن المشكلات التي كانت سببًا في منعك من الوصول إلى النجاح ، والعمل على إيجاد حل لها ، أو تجنبها وتجربة أشياء مختلفة.
ابرز علامات الخوف
الخوف هو شعور طبيعي يمكن للإنسان أن يمر به كرد فعل لخطر محتمل تعرض له في الماضي أو حتى الحاضر ، حيث يتسبب في إزعاجه ، وعدم قدرته على التحكم والسيطرة على مشاعره في بعض الأحيان ، والخوف. يثقل كاهل الإنسان جسديًا ونفسيًا ويجعله يعيش حياته متوترة ولا يقوم بمهام وأعمال يعتمد عليه في حياته العملية والعائلية ، وفي هذه الفقرة سوف نقدم أبرز علامات الخوف والتي تتمثل في التالي:[2]
- زيادة معدل ضربات القلب: يؤدي الشعور بالخوف إلى تغير معدل ضربات القلب بشكل مستمر. عند التعرض لموقف مخيف ، ينتج جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يدفع الجسم إلى العمل ، مما يزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب مع زيادة مستوى الخوف الذي يشعر به الشخص.
- ضيق التنفس: عندما يشعر الشخص بالخوف ، فإن ذلك يؤدي إلى إحساسه بضيق في التنفس بمعدل أسرع من المعتاد ، مما قد يحفز الدماغ على اتخاذ إجراءات سريعة.
- اضطراب المعدة والغثيان: عند الشعور بالخوف يبدأ الجسم في إفراز الكورتيزول المسؤول عن إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى وقف إفرازه في الجسم ، وبعد عودة الشخص إلى طبيعته يعود التوازن الهرموني إلى طبيعته. .
- قشعريرة وزيادة التعرق: كما ذكرنا سابقًا أنه عندما يشعر الإنسان بالخوف ، يفرز جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق والشعور بالقشعريرة. يحدث نتيجة تقلص العضلات الناجم عن هرمون الأدرينالين. يحدث هذا عندما يشعر الشخص بالخوف والبرد.
- الارتجاف: يؤدي إفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول في الجسم نتيجة لشعور الشخص بالخوف إلى تسارع تدفق الدم في العضلات ، مما يؤدي إلى ارتعاش العضلات لفترة من الوقت.
كيفية التغلب على مخاوف الطفل
الطفولة مرحلة مخيفة للطفل ، حيث يتعين عليهم تعلم مهارات جديدة ، ومواجهة تحديات جديدة ، والتغلب على مخاوفهم ، واكتشاف عالم قد يكون غريبًا عليهم ، ولكن في بعض الأحيان هذه المخاوف والضغوط التي يتعرض لها الأطفال تتجاوز قدراتهم. على التحمل ، ويصبح تدخل الكبار أمرًا ضروريًا ، لذلك سنقدم في هذه المقالة بعض الطرق التي تساعد الآباء على محاربة الخوف الذي يشعر به طفلهم ، ومنها ما يلي:[3]
- يجب عليك التحلي بالصبر عند التعامل مع مخاوف طفلك ، والتعاطف معه ، والابتعاد عن إجبار طفلك على حل مشكلة خوفه قبل أن يكون جاهزًا ، والتحدث معه بطريقة تناسب عقله ، ولا تبالغ في خوفه وتجعله. مشكلة كبيرة.
- أخبر بعض القصص والشخصيات التي استطاعت التغلب على مخاوفهم ، فهذا يجعله أكثر شجاعة.
- اجعل نفسك نموذجًا يحتذى به لطفلك للتغلب على مخاوفه ، من خلال القيام بتجربة الشيء الذي يشعر الطفل بالخوف منه ، على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من ركوب المصعد ، فيجب عليك ركوب المصعد أمامه و أظهر له أنه أمر طبيعي وليس مخيفًا.
- امنح طفلك السيطرة على مخاوفه. في بعض الأحيان قد يشعر الطفل بالخوف نتيجة لشعوره بالتهديد اللفظي أو الجسدي من قبل والديه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من الأماكن المظلمة والشوارع ليلاً ، فامنحه مهمة إغلاق نوافذ غرفته أثناء نومه.
- الاستهزاء بتجاهل مخاوف طفلك قد يقللانه ، أو قد يزداد سوءًا. عليك أن تطمئن طفلك وتتحدث معه عن مخاوفه ، وتهدئته حتى يشعر أن الأمر طبيعي وليس مرعبًا للغاية ، وتمنحه الثناء والشكر ، فهذا يشجعه على التغلب على مخاوفه والتخلص منها. هم.
- عليك أن تكون هادئًا أمام طفلك ، وتجنب إظهار عدم قدرتك على حل هذه المشكلة حتى يشعر بالاطمئنان والأمان.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن أجبنا على سؤال كيفية التخلص من مخاوفك بعدة طرق جيدة ، وتعرفنا أيضًا على أبرز علامات الخوف التي يشعر بها الشخص ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن كيفية التغلب على مخاوف طفلك ، حيث قدمنا بعض النصائح والتوجيهات التي تساعد الآباء على محاربة الخوف لدى أطفالهم.
