فوائد الخس فيتامين د

0 30

تعتبر فوائد فيتامين د الخس موضوعًا مهمًا ، نظرًا لأهمية فيتامين د بشكل خاص ، حيث يعتبر الخس من أكثر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د ، وهناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول على فيتامين د منها ، والتعرض لأشعة الشمس لمدة كافية تصل إلى 10 دقائق ، من شأنه أن يمد الجسم بكمية وافرة من الفيتامينات ، كما أن هناك العديد من المصادر النباتية للحصول على فيتامين د.

مصادر الحصول على فيتامين د

  • الكثير من الخضار وأهمها الخس.
  • تزود العديد من المصادر الحيوانية الجسم بفيتامين د 3 ، وهو أكثر أنواع فيتامين د فائدة للجسم ، نظرًا لانخفاض معدل تحلله في الجسم مقارنة بأنواع فيتامين د الأخرى.
  • أشعة الشمس.

الفوائد الصحية والغذائية للخس

لا تقتصر فوائد الخس على احتوائه على فيتامين د فقط ، بل يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات والمركبات الطبيعية المفيدة للجسم ، ومنها:

  • تحسين جهاز المناعة في الجسم.
  • يحسن وظائف الجهاز الهضمي.
  • التقليل من اضطرابات النوم والوقاية من الأرق والسهر.
  • التخلص من السموم والفضلات من الجسم.
  • يمنع الإمساك ، لأن الخس يحتوي على نسب كبيرة من الألياف الغذائية.
  • تحسين وظائف الكلى ومنع تكون الحصوات في الجسم.
  • يهدئ الأعصاب ويحسن المزاج ويمنع الجسم من الاضطرابات والتشنجات العصبية.
  • حماية الجسم من فقر الدم ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد.
  • يقلل من الأعراض المصاحبة للربو ومشاكل الصدر الأخرى.

من فوائد الخس

  • يقلل من الإصابة بالأمراض التي تهدد صحة القلب وخاصة النوبات القلبية.
  • يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ب ، د ، هـ.يساعد الجسم على علاج بعض المشاكل المتعلقة بالجلد ونضارته. كما أنه يزيل آثار الحروق ويمنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
  • يمنع الروماتيزم وبعض الأمراض المتعلقة بالعظام.
  • مستوياته المنخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون تجعله غذاءً مثاليًا لمرضى السكر.
  • إنه يزيد من قوة القدرات العقلية للشخص مثل التركيز والفهم والفهم وقوة الذاكرة وما إلى ذلك ، ويقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقلل تناول الخس من التشققات والجذور الحرة التي تسبب السرطان.
  • ينظم مستوى ضغط الدم في الجسم.
  • فوائد فيتامين د الخس في إنقاص الوزن ، حيث يعتبر الخس مصدرًا منخفضًا للسعرات الحرارية ونسب الدهون ، ولذلك ينصح خبراء التغذية بإنقاص الوزن الزائد ، بينما تلعب أوراق الخس الغنية بالألياف دورًا رئيسيًا في تقليل الشعور بالإرهاق. الجوع والشعور الدائم بالشبع.

أسباب نقص فيتامين د

أظهرت الدراسات أن هناك أكثر من مليار شخص في العالم يعانون من نقص فيتامين (د) ، والسبب في ذلك يرجع إلى:

  • البشرة الداكنة هي أحد أسباب نقص فيتامين د.
  • يشيخ.
  • السمنة وزيادة الوزن.
  • عدم تناول كميات كافية من الأسماك أو الحليب.
  • تجنب التعرض للشمس واستخدم واقي الشمس.
  • عدم تناول كمية كافية من الخس يومياً.

ولأن فوائد فيتامين (د) مهمة للجسم ، يجب تناول كميات كبيرة منه لتكفي حاجة الجسم وتقليل التعرض لأي من الأعراض المذكورة سابقاً.

إنضم لقناتنا على تيليجرام
Quizatii

كويزاتي - Quizatii

هل تبحث عن التسلية والمعرفة في نفس الوقت؟ تطبيق "كويزاتي" هو الحل!

تحميل