رجيم النقاط من الألف للياء

0 16

رجيم النقاط هو الحل المثالي والأنسب لكل من يريد الحصول على جسم مثالي، وذلك عن طريق إتباع رجيم النقاط كحمية غذائية صُنفت ضمن أفضل الأنظمة الغذائية في العالم، على الرغم من صعوبة تطبيقه، وفى هذا المقال سوف نتعرف عليه بالتفصيل من حيث فوائده وعيوبه، باعتباره هو الأشهر الآن في الشرق الأوسط.

رجيم النقاط

يُعد رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي، والمبدأ الأساسي الذى يقوم عليه هو تحديد القيمة الغذائية لكافة أنواع الأطعمة بشكل دقيق، وذلك من حيث ما يحتويه من دهون، وأملاح، وسكر، بالإضافة إلى قيامه على أساس تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ولهذا فهو صعب التطبيق لدى البعض، لأن يُشترط به قيام الفرد بحساب القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الطعام اليومي، وذلك تجنبًا للفرط في الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

لا يعتمد هذا النظام على إجبار الفرد على تناول أطعمة معينة، ولكنه يجبره على تناول الأطعمة الصحية من أجل استهداف وتحديد كمية استهلاك معينة من الطعام يوميًا.[1]

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

لكل نظام من الأنظمة الغذائية مميزات وسلبيات، وسوف نتعرف الآن على مميزات رجيم النقاط الفرنسي فيما يلي:

  • القدرة على التخلص من مشكلة البروز التي توجد في منطقة البطن وتزعج كثير من السيدات والرجال.
  • يالتحسين من عملية الهضم والتخلص من مشكلة القولون المتهيج.
  • يساعد مرضى الإمساك المزمن، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
  • يتيح قائمة متعددة من الأطعمة، فلا يشترط تناول أطعمة معينة أثناء أداء رجيم النقاط.
  • يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • يتيح امكانية احتساب النشاط البدني ضمن الاستهلاك اليومي الخاص بك.

سلبيات رجيم النقاط

لرجيم النقاط الفرنسي بعض االسلبيات، ومن أبرزها ما يأتي:[2]

  • يعد رجيم النقاط الفرنسي من الأنظمة الأقل صرامة لأنها تعطى للشخص الحرية الكاملة في اختيار الأطعمة، والبعض يجهل الأطعمة التي توجد بها السعرات الحرارية عالية، ولا يفرقون بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
  • نتائج رجيم النقاط الفرنسي تحتاج إلى وقت طويل على العكس من الأنظمة الصحية الأخرى.
  • يحتاج رجيم النقاط الفرنسي إلى تكلفة مادية مرتفعة، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر داخل النظام.
  • في حالة عدم الالتزام بتقسيم الواجبات بالتساوي سوف يؤثر ذلك بالسلب على تراكم الدهون ويصعب التخلص منها.
  • يحتاج رجيم النقاط الفرنسي إلى متابعة دورية مستمرة، كل أسبوع تقريبًا.
  • يُلزم عد السعرات الحرارية لأى أطعمة، مما يُسبب ملل للأفراد.
  • يصعب تنفيذه بدون استشارة الطبيب، لذلك لا بد من وجود إخصائي متخصص.

الوجبات المسموح بها أثناء رجيم النقاط

  • الفواكه والخضراوات يمكن تناولها بدون حد أدنى، ولكن لا بد من استثناء تلك التي تحتوى على نسبة عالية من النشويات.
  • الأطعمة البروتينية خاصةً تلك الخالية من الدهون مثل: الألبان بجميع مشتقاتها، والأسماك، البيض.
  • الأطعمة ذات الدهون المعتدلة الصحية.
  • الأرز البني، والشوفان، بذور الكتان.[3]

الأكلات الممنوعة أثناء رجيم النقاط

توجد بعض الأطعمة الغير صحية والتي لا يسمح بتناولها أثناء اتباع رجيم النقاط الفرنسي، ومنها ما يلي:[4]

  • اللحوم الباردة.
  • المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  • الكحوليات.
  • الحلويات مثل الكيك.
  • البطاطا الحلوى.

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط

توجد كثير من العوامل التي يمكن على أساسها تحديد عدد الأيام المسموح بها لاتباع رجيم النقاط الفرنسي وهو في بعض الأحيان يكون من 18، 20، 22 يوم، ومن تلك العوامل ما يلي:

  • النقاط حسب الطول: تتنوع النقاط حسب الطول فالطول أقل من 160 سم= نقطة واحدة فقط، والطول يساوى 160 سم= 2 نقطة، والطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.
  • النقاط حسب العمر: تتنوع النقاط حسب المرحلة العمرية فالعمر من 12- 20 سنة= 5 نقاط، والعمر من 21- 35 سنة= 4 نقاط، والعمر من 36- 50 سنة= 3 نقاط، والعمر من 51- 65 سنة= نقطتان.
  • النقاط حسب الجنس: فالمرأة= 7 نقاط، والرجل= 15 نقطة.
  • النقاط حسب النشاط: تتنوع النقاط حسب النشاط فإذا مارست الرياضة وبذلت مجهود بدني كبير= 2 نقطة، وإذا قمت بعمل مكتبي دون بذل مجهود= 0 نقطة، وإذا بذلت مجهود خفيف كالوقوف مثلاً= 1 نقطة.
  • النقاط حسب الوزن: تختلف النقاط وفقًا للوزن، حيث يحسب الوزن على حسب الرقم الموجودة في الخانة الأخيرة من الوزن فالوزن 79 كيلو غرام= 7 نقاط وهكذا.

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

  • رجل يبلغ من العمر 30 عامًا، ووزنه 60 كيلو جرام، وطوله 160 سم، ويمضى معظم وقته في بذل مجهود عالي، فتحسب عدد النقاط له كما يلى:
  • رجل= 15 نقطة، العمر 30= 4 نقطة، الوزن 60= 6 نقط، مجهود كبير= 2 نقطة، وبذلك يكون مجموع النقاط الذى يحتاج إليه الفرد يوميًا= 12 نقطة.

برنامج يومي لرجيم النقاط الصحيح

فيما يلى برنامج يومي يحتوى على 19 نقطة سوف نعرضه فيما يلي:

  • الإفطار ويشمل 4 نقاط: يحوي على خبز أبيض= 1 نقطة، وموزة= 2 نقطة، وكوب حليب خالي الدسم= نقطة.
  • في منتصف النهار نقطتان: كوب زبادي خالي الدسم= 2 نقطة.
  • الغذاء 5 نقط: يحوي على بطاطس مع معلقة صغيرة من زيت عباد الشمس الصافي= 1 نقطة، وصدر من الدجاج المشوي منزوع الجلد= 2.5 نقطة، وعصير ليمون بدون سكر= 1.5 نقطة.
  • سناك بعد الغذاء 3 نقاط:  يحوي 40 جرام من اللحم= 1 نقطة، والقليل من الجبن خالي الدسم= 2 نقطة.
  • العشاء 5 نقاط : يحوي على سلطة فواكه= 2.5 نقطة، وقطعة من الشوكولاتة= 2.5 نقطة.

موانع اتباع رجيم النقاط

بعض الأشخاص ممنوعون من إتباع هذا الرجيم، وهم:

  • المرضعات.
  • النساء الحوامل، حيث لا يمكن للمرأة الحامل إتباع التعليمات التي تُفرض عليها.
  • كبار السن.
  • من يعانون من مشاكل في الجهاز العصبي، وأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين.
  • الأطفال.
  • أصحاب المناعة الضعيفة.

مدى فعالية رجيم النقاط

صُنف رجيم النقّاط ضمن في عام 2018 أفضل الأنظمة الغذائية على مستوى العالم في مدى قدرته على فقدان وخسارة الوزن، مع ضمان عدم استرجاع الوزن المفقود مرة أخري، وذلك على العكس من الأنظمة الأخرى.[4]

جدول حساب النقاط الموجودة في الأطعمة

الطعام الكمية عدد النقاط
الحليب كوب نقطة
خبز أسمر 100 جرام 4.5 نقطة
خبز أبيض 100 جرام 5 نقطة
الدجاج المشوي 100 جرام 2 نقطة
المكسرات 10 جرام 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام 2 نقطة
الجبن بالقشطة 30 جرام 4 نقاط
جبن أبيض خالي من الدسم 30 جرام 4 نقاط
الشاي أي كمية صفر
الكابتشينو 100 مل 1 نقطة
زبادي 150 مل 2 نقطة
أرز أبيض 100 جرام 2 نقطة
موزة صغيرة الحجم نقطة
زيت عباد الشمس 10 جرام 1.5 نقطة
عصير الليمون أي كمية 0 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام 1 نقطة
المايونيز 5 جرام 1 نقطة

جدول رجيم النقاط الصحيح كامل

وإلى هنا نكون قد توصلنا إلى نهاية مقال رجيم النقاط من الألف للياء، وذكرنا كافة المعلومات المٌتعلقة برجيم النقاط، ونود أن نخبركم أن لكل نوع من أنواع الرجيم أضراره وفوائده، ولابد من استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من تلك الأنظمة خاصة للأطفال والحوامل.

إنضم لقناتنا على تيليجرام
Quizatii

كويزاتي - Quizatii

هل تبحث عن التسلية والمعرفة في نفس الوقت؟ تطبيق "كويزاتي" هو الحل!

تحميل