قائمة المحتويات
اشرب فيتامين سي الفوار قبل النوم ، وما أهم فوائد هذا الفيتامين قبل النوم ، وما هي أهم آثاره الصحية ، حيث أن فيتامين سي من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ، ويمكنه يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل بعض أنواع الخضار والفواكه ، ويؤثر نقص فيتامين سي بشكل كبير على صحة الإنسان ، ومن خلال موقع المحتويات ستتعرف على شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم ، وأهم فوائده لصحة الإنسان للجسم ، وعندما يفضل تناول فيتامين سي الفوار.
ما هو فيتامين سي
ويسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، وهو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وهو من الفيتامينات الضرورية جدًا لنمو خلايا الجسم وعملها السليم ، حيث يذوب هذا الفيتامين في الماء ويتم امتصاصه. عن طريق الجسم ونقله إلى خلاياه ، ولا يمكن تخزين هذا النوع من الفيتامينات في الجسم ، لذلك فإن تناوله بشكل يومي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ضروري لصحة الجسم ، وقد تم اكتشاف هذا الفيتامين عام 1932 ، عندما لاحظ الأطباء أن مادة غذائية موجودة في البرتقال والليمون يمكن أن تعالج الاسقربوط ، مما ساهم في قتل ملايين البحارة خلال ثلاثمائة عام ، حيث يساهم هذا الفيتامين في تحسين صحة جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد. كما أنه يمنع الالتهاب والعدوى ويساعد الجسم على تسريع الشفاء. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.[1]
اشرب فيتامين ج الفوار قبل النوم
فيتامين سي عنصر غذائي وفيتامين مهم جدًا لصحة الجسم ، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء. فيما يتعلق بمكملات فيتامين سي ، هناك بعض النصائح المهمة عند تناولها وهي كالآتي:[2]
- يمكن تناول فيتامين ج قبل النوم وهذا لا يسبب ضرراً للإنسان ولكن لا ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم وإحساس الشخص بالحيوية مما يؤدي إلى الصعوبات ومشاكل النوم ، بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على امتصاصه بالقدر الأمثل.
- يمكن تناول مكملات فيتامين سي على مدار اليوم وليس هناك وقت محدد لتناولها. يمكن أيضًا تناولها بعد الوجبات أو قبلها أو أثناء الوجبة.
- لصحة المعدة ، يفضل تناول مكملات فيتامين سي مع الطعام ، لأن ذلك يمكن أن يساهم في حماية المعدة من أضرارها ، حيث قد يتسبب في ارتفاع أحماض المعدة الضارة التي تؤثر على بطانة المعدة.
- يفضل تناول فيتامين سي على معدة فارغة قبل الأكل لتحسين امتصاصه من قبل الجسم ، لذلك يفضل تناول مكملات فيتامين سي في الصباح الباكر ، حوالي ساعة قبل الإفطار ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه في أكبر كمية.
- يمكن تناول مكملات فيتامين سي خلال النهار ، لكن يفضل تناولها قبل الأكل بساعة على الأقل ، حتى يمتص الجسم أكبر كمية منها.
- يفضل الحصول على فيتامين سي من الفاكهة والخضروات ، ويفضل تناولها نيئة دون طهيها أو طهيها بكميات قليلة من الماء حتى لا يذوب فيتامين سي في الماء وتفقد الخضار خصائصها.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم؟
تختلف حاجة الجسم لفيتامين سي حسب العمر. فيما يلي الاحتياج اليومي لفيتامين سي حسب العمر:[2]
| العمر | ذكور | إناث |
| منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر | 40 مجم | 40 مجم |
| من سبعة أشهر إلى 12 شهرًا | 50 مجم | 50 مجم |
| من سنة إلى ثلاث سنوات | 15 مجم | 15 مجم |
| من 4 إلى 8 سنوات | 25 مجم | 25 مجم |
| من 9 سنوات الى 13 سنة | 45 مجم | 45 مجم |
| من 14 إلى 19 سنة | 75 مجم | 65 مجم و 80 مجم فى حالة الحمل و 115 مجم فى حالة الرضاعة |
| فوق 19 سنة | 90 مجم | 75 مجم و 85 مجم للحوامل و 120 مجم للمرضعات |
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
عن طريق شرب كوب من عصير البرتقال أو نصف كوب من الفلفل يوميًا ، يمكنك الحصول على حاجة الجسم الكافية لفيتامين سي ، ولكن هناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة ، مثل:[3]
- الشمام حيث يحتوي الكوب الواحد على 59 مجم.
- عصير برتقال حيث يحتوى الكوب الواحد على 97 مجم.
- البروكلي المطبوخ: يحتوي كوب واحد على 74 مجم.
- ملفوف أحمر حيث يحتوي نصف كوب على 40 مجم.
- فلفل أخضر ، حيث يحتوي نصف كوب على 60 مجم.
- فلفل أحمر حيث يحتوي نصف كوب على 95 مجم.
- يحتوي وسط الكيوي على 70 مجم.
- عصير برتقال حيث يحتوى الكوب الواحد على 45 مجم.
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين سي؟
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا جدًا في أداء مجموعة من الوظائف الرئيسية في الجسم ، مثل:[2]
- ينشط عمل إنزيمات Lycel و Prolyl Hydroxylase اللتين تعملان على إنتاج الكولاجين داخل خلايا الجلد ، وتسريع التئام الجروح الجلدية ، وبالتالي حماية صحة الجلد وخلايا الجلد.
- يساهم في إنتاج جزيئات الكارنيتين والتي تعتبر مهمة جدا وضرورية لعملية امتصاص وهضم الدهون.
- يساهم في إنتاج مواد النواقل العصبية.
- يساهم في تنشيط الكارنيتين والكاتيكولامينات.
- يحتوي فيتامين سي على …
