أعراض نقص فيتامين د النفسية

ما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية ؟، حيث أنّ فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا يصنعه الجسم إلا عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية وتناول أنواع محدودة من الأطعمة مثل التونة والسلمون، وهو من أهم الفيتامينات للمحافظة على كثافة العظام وصلابتها وتنميتها وتجديدها، حيث تقوم بتحفيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتتحكم في مستويات الكالسيوم والفوسفور في العظام. النظام والجهاز المناعي والتحكم في الجينات اللازمة لتصنيع البروتينات المسؤولة عن تنظيم تكاثر الخلايا وتمايزها إلى خلايا متخصصة

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم، وهو مهم بشكل أساسي للصحة وبناء العظام، ويتم تصنيع فيتامين د في الجسم في خلايا الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على تحويل المادة الكيميائية لفيتامين د بشكل فعال، وتعتمد كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم على عدة عوامل منها الوقت من اليوم والسنة ولون البشر، حيث أن نمط الحياة والمكان يمكن أن يقللان من إنتاج فيتامين د في الجسم واستخدام واقي الشمس على الرغم من أهميته، إلا أنه يمكن أن يقلل إنتاج فيتامين د، وعندما يحدث نقص فيتامين د في الجسم  يتأثر الجسم وتتأثر صحة العظام، كما تنتج أعراض أخرى بعضها جسدي وبعضها نفسي[1]

أعراض نقص فيتامين د النفسية

ما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية ، حيث أنّ فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في نمو الدماغ ووظائف الدماغ والجهاز العصبي، حيث وجد أن نقص فيتامين د شائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق، وهي أعراض نفسية لفيتامين د، وقد أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم والاكتئاب وأعراض الاكتئاب لأن دراسة أجريت على ما يقرب من 6000 شخص بعمر 50 عامًا، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يعانون من أعراض الاكتئاب والشعور الدائم بالحزن والوحدة وعدم القدرة على المضي قدمًا، ويعد الاكتئاب أحد الأعراض التي تنجم عن نقص فيتامين د، بالإضافة إلى الأعراض الصحية مثل وآلام العظام والإرهاق والتعب والنعاس والضعف وآلام العضلات والمفاصل، ومن الأعراض اعراض نقص فيتامين د النفسية الأخرى ما يلي:[4][3]

• الشعور بالحزن واليأس والعجز.
• أفكار مستمرة عن الموت أو الانتحار.
• الأرق أو فرط في النوم.
• فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• فقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها.
• الصداع أو آلام الظهر.

أسباب نقص فيتامين د

يتميز نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض التي قد تكون غامضة ومميزة في المراحل المبكرة، ويعد التعب والأعراض النفسية لنقص فيتامين د مثل الحزن من الأعراض الشائعة، ولكن آلام الظهر وضعف العضلات تعد دليلاً أكبر على نقص فيتامين د، و هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د وهي كما يلي:[13]

• البشرة الداكنة: يقلل الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يجبر أصحاب البشرة الداكنة على التعرض أكثر لأشعة الشمس المباشرة أو تناول مكملات فيتامين د.
• أمراض الكلى: يتحول فيتامين د إلى الشكل النشط للكلى، فعند ضعف وظائف الكلى يأخذ الجسم ويستقلب ما يحتاجه من فيتامين د، ونتيجة لذلك قد يؤدي إلى اختلال وظائف الكلى نتيجة عدم استخدامه بشكل صحيح.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: العديد من أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د مثل القرحة ومرض كرون والتهابات مختلفة وأمراض سوء الامتصاص التي تحد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام.
• قلة التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء وحيث لا يوجد ضوء الشمس على مدار العام معرضون لنقص فيتامين د ولا يمكنهم الاعتماد على ضوء الشمس للحصول عليه.
• السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون لنقص فيتامين د نتيجة تراكم فيتامين د وحصره في الأنسجة الدهنية بدلاً من دخول مجرى الدم ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.
• الرضاعة: يعاني الأطفال الذين يعتمدون فقط على لبن الأم من نقص فيتامين د، ويرجع ذلك إلى أن لبن الأم يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين د، ولذلك يحتاج الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية إلى مكملات فيتامين د فقط.
• النساء المرضعات والحوامل: النساء الحوامل والمرضعات عرضة لنقص فيتامين د، وتشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
• أطعمة غذائية معينة: إن تناول مجموعات غذائية معينة لأسباب طبية أو نتيجة رغبة الناس في تناول أطعمة وأطعمة معينة نتيجة الاختيار الشخصي يؤدي إلى نقص التغذية، بما في ذلك فيتامين د.
• عدم تحمل اللاكتوز: حيث يؤدي ذلك إلى عدم القدرة على تناول الحليب ومنتجات الألبان، والتي تعد المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين د، ولكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز والمدعمة بفيتامين د والكالسيوم.
• النظام الغذائي النباتي: لا يحتوي النظام الغذائي النباتي على مصادر فيتامين د، لذا فإن نقص فيتامين د شائع لدى النباتيين.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في مجموعة مهمة من وظائف الجسم المختلفة، حيث يحصل الإنسان على ما يكفي من هذا الفيتامين عندما ينتجه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس، ويمكنه أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي عليه بكميات معقولة ويعاني الشخص من نقص في هذا الفيتامين لعدد من الأسباب، مما ينتج عنه مجموعة من المضاعفات والأعراض التي تؤثر بشكل خاص على صحة العظام والعضلات.

التعرض لأشعة الشمس

ضوء الشمس عنصر مهم في زيادة كمية فيتامين د في الجسم، لأنّ عملية إنتاجه تتطلب التعرض لجلد الشمس، وهنا يجب على الإنسان توخي الحذر قبل تعريض جسمه لأشعة الشمس على المدى الطويل، حيث يزيد التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك ينصح الشخص بقضاء وقت قصير في الهواء تحت أشعة الشمس، وتعريض ساعديه أو أرجله أو يديه لأشعة الشمس، وكمية فيتامين د التي يحصل عليها الشخص، وتختلف حسب عدة عوامل، وهي كما يلي:[5]

• وقت التعرض: ينتج جسم الإنسان المزيد من فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار. أي في الوقت الذي تصل فيه الشمس إلى أعلى ارتفاع لها في السماء، وفي مثل هذه الحالات يجب على الإنسان استخدام واقي الشمس تحسبا لحروق الجلد والحفاظ على رطوبة جسمه.
• منطقة الجلد المعرضة للشمس: تزداد كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم مع تعرض منطقة الجلد لأشعة الشمس. على سبيل المثال يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس على الظهر إلى إنتاج فيتامين د أكثر من الوجه واليدين.
• لون البشرة: ينتج الجسم المزيد من فيتامين د عندما يكون لون البشرة شاحبًا ، وتقل الكمية عندما يصبح لون البشرة أغمق.

المكملات الغذائية

يوصي الطبيب بتناول مكمل فيتامين د إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد، وتُباع هذه المكملات في الصيدليات في شكلين: مكملات فيتامين د 2 إرغوكالسيفيرول، ومكملات فيتامين د 3 كوليكالسيفيرول، ومن المعروف أن فيتامين د 2 مشتق من مصادر نباتية ويوجد في بعض الأطعمة والمكملات المدعمة، حيث يوجد فيتامين د 3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان، وبشكل عام فإن تناول مكملات فيتامين د 3 أفضل من مكملات فيتامين د 2. لأنها تزيد من تركيز فيتامين د في الدم لفترة أطول، ولأن الجسم ينتجها بشكل طبيعي وتوجد في معظم الأطعمة، وعمومًا هذه المكملات آمنة لمعظم الناس، لكن يجب ألا تتناولها أبدًا دون استشارة الطبيب. طبيب. أولاً، لأنّ تناول جرعات زائدة أمر خطير وضار؛ يعاني البالغون والأطفال والحوامل الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا من بعض الآثار الجانبية المحتملة مثل:[6][7]

• الغثيان والقيء.
• ضعف الشهية وفقدان الوزن.
• ضعف وضعف وإرهاق.
• الإمساك.
• المعاناة من الارتباك.
• المعاناة من عدم انتظام ضربات القلب.
• المعاناة من حصوات الكلى.

بشكل عام إنّ الاستهلاك اليومي الموصى به من مكملات فيتامين د هو 400 وحدة دولية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، ومن الجدير بالذكر أنها تباع بأشكال عدة، وهي كما يلي:[8][7]

• الحقن: يتم إعطاء مكملات فيتامين د على شكل حقن يأخذها الشخص لمدة 6 أشهر تقريبًا. إنها علاجات مفيدة وفعالة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم بانتظام.
• المكملات عالية الجرعات: تأتي هذه المكملات على شكل أقراص أو سائل بجرعات عالية ويتم تناولها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا بالإضافة إلى ذلك، فهي تتميز بعملها السريع، مما يزيل بسرعة نقص فيتامين د، لكن هذا يتطلب أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي الصحيح.
• مكملات الجرعات القياسية: تُعطى هذه المكملات للأشخاص في شكل مسحوق أو أقراص ويجب أن يتناولها الشخص يوميًا لمدة 12 شهرًا للتعويض عن نقص فيتامين د في الجسم، لذلك فهي طريقة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات خفيفة من نقص.

الأطعمة تحتوي بعض الأطعمة على كميات كافية من فيتامين د، وعلى سبيل المثال:[5]

• الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون.
• لحم كبد البقر.
• الجبنة.
• الفطر.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة مثل أنواع معينة من حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا.

ما هو علاج نقص فيتامين د عند النساء الحوامل والأطفال

يعتبر نقص فيتامين د شائعًا عند الأطفال والنساء الحوامل لأسباب عديدة، ويتعرضون لمخاطر عديدة نتيجة لذلك، لذلك يجب أن يخضعوا للعلاجات المعروفة بزيادة مستويات هذا الفيتامين في أجسامهم، وهي:[11][10]

للحامل

تختلف الجرعة اليومية التي تتناولها المرأة الحامل التي تعاني من نقص في فيتامين د باختلاف مستوى النقص، وهذا موضح على النحو التالي:

• إذا تفاوتت مستويات فيتامين د بين 30 و 49 نانومول / لتر، يجب على المرأة الحامل تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بالإضافة إلى الجرعة اليومية من الكالسيوم.
• إذا انخفض مستوى فيتامين د لديك عن 30 نانومول / لتر، يجب أن تتناول المرأة الحامل 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا مع جرعة يومية من الكالسيوم.
• إذا مرت 6 أسابيع على العلاج؛ يجب أن تأخذ المرأة جرعة مقدارها 1000 وحدة دولية.

للأطفال

يمكن علاج نقص فيتامين د لدى الأطفال بمكملات فيتامين د 2 أو د 3 وفقًا لبروتوكول العلاج الأولي لجامعة نوتنغهام، والذي يستمر عادة لمدة 6 إلى 8 أسابيع يتبعه مكملات فيتامين د بمعدل 400 وحدة دولية اعتمادًا على فئتهم العمرية مع ملاحظة أن الأطفال لا ينبغي أن يتلقوا أي مكمل غذائي دون استشارة الطبيب أولاً:

• العلاج الأولي للطفل الذي يعاني من نقص فيتامين د بعمر أقل من شهر هو 1500 وحدة.
• العلاج الأولي للطفل المصاب بنقص فيتامين د، والذي يتراوح عمره بين 1 و 6 أشهر و 1 سنة هو 3000 وحدة.
• العلاج الأولي للطفل الذين يعاني من نقص فيتامين د الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 12 سنة هو 6000 وحدة.
• العلاج الأولي للطفل الذي يعاني من نقص فيتامين د أكبر من 12 عامًا هو 10000 وحدة.

تشخيص نقص فيتامين د

يجرى فحص مستوى فيتامين د في الجسم من خلال اختبار الدم، والذي باسم هيدروكسي فيتامين د -25 يتم تشخيصه بنقص فيتامين د في الجسم عندما يسمى فحص الدم: هيدروكسي فيتامين د -25، الذي يقيس مستويات فيتامين د في دم الإنسان:[12]

نسبة فيتامين د الطبيعي	50 نانو مول/لتر
نقص فيتامين د الخفيف	49-30 نانو مول/لتر
نقص فيتامين د المعتدل	29-12.5 نانو مول/لتر
نقص فيتامين د الشديد	أقل من 12.5 نانو مول/لتر

أهمية فيتامين د

في الجسم للفيتامين العديد من الوظائف، منها:[10]

• الحفاظ على عظام قوية: وجود عظام صحية يقي من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الكساح، وهو مرض يحدث بسبب ضعف وهشاشة العظام عند الأطفال وينتج عن نقص فيتامين د في الجسم لأنه يحتاج إلى فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم و الفوسفور لبناء العظام، ولكن نقص فيتامين د عند البالغين يسبب هشاشة العظام.
• امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم وهو مهم لبناء العظام والحفاظ على عظام قوية وصحية، ويمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان الكثافة مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
• العمل مع الغدد الجار درقية: تنظم الغدد الجار درقية مستوى الكالسيوم في الدم ، وتنظم عمل الكلى والأمعاء والهيكل العظمي، وإذا كانت كمية الكالسيوم غير كافية أو كان فيتامين د منخفضًا، فإن الغدد الجار درقية تزيل الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

يمكن أن يلعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د دورًا في الحفاظ على الصحة من خلال الحماية من الحالات التالية وربما المساعدة في علاجها، وقد تشمل هذه الحالات:

• الاكتئاب، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب، حيث لاحظ العلماء تحسنًا في أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون منه ويتناولون مكملات فيتامين د.
• تعزيز فقدان الوزن حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د والكالسيوم يوميًا يمكن أن يفقدوا المزيد من الوزن لأن مكملات الكالسيوم وفيتامين د تلعب دورًا مهمًا في قمع الشهية
• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• داء السكري.
• التهابات واضطرابات جهاز المناعة.
• بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
• مرض التصلب المتعدد.

أسئلة شائعة حول فيتامين د

من ضمن الأسئلة الشائعة حول فيتامين د ما يلي:[12][9]

متى يزيد فيتامين د بعد العلاج ؟

يعتمد الوقت الذي يستغرقه ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم على نوع المكمل، إذ يعمل بعضها بسرعة، بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا طويلاً حتى تصبح سارية المفعول.

ما هو أفضل عصير لنقص فيتامين د ؟

يمكن لأي شخص تناول مشروب مدعم بعصير البرتقال لاحتوائه على مكملات فيتامين د المفيدة.

هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالأعشاب؟

لا توجد علاجات عشبية مثبتة علميًا في معالجة نقص فيتامين د.

وختامًا، تمّ في هذا المقال الإجابة حول التساؤل المطروح، ما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية ؟، وتمّ كذلك الحديث حول أهمية فيتامين د، والأسباب التي تؤدي إلى نقصه في الجسم