فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ومن أين تحصل عليه

0 8

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب كثيرة ومهمة للغاية ، ونقص أي من مجموعة فيتامينات ب على المدى الطويل يسبب مشاكل قد تكون خطيرة ، مثل التنميل والوخز ، أو تشوه الجنين ، و الفقرات التالية تتحدث عن فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ، وفوائده بشكل عام ، والجرعة الموصى بها من كل فيتامين ، والحالات التي تتطلب تناول مكملاته ، ومصادره الطبيعية.

فوائد فيتامين ب المركب

عندما يكون نقص فيتامين ب المركب ، يجب الحصول عليه من خلال المكملات ، لكن بعض الدراسات تظهر أن تناول مكمل فيتامين ب المركب قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس إلى حد زيادتها ، ومن الفوائد التي توفرها فيتامينات ب ما يلي:[1]

  • تقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • تقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم فيتامين ب المركب الفوائد التالية:

  • الثيامين B1: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
  • ريبوفلافين B2: يحول الطعام إلى طاقة ، ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.
  • Niacin B3: يلعب دورًا في إرسال الإشارات الخلوية ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
  • بانتوثينيك B5: يساعد في الحصول على الطاقة ، ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
  • بيريدوكسين ب 6: يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج الناقلات العصبية.
  • البيوتين B7: ضروري لهضم الكربوهيدرات والدهون وتنظيم التعبير الجيني.
  • حمض الفوليك B9: ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء ، والانقسام السليم للخلايا.
  • كوبالامين ب 12: مفيد للوظيفة العصبية ، وإنتاج الحمض النووي ، وتطور خلايا الدم الحمراء.

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب

واحدة من أهم فوائد فيتامينات ب المركب هي المساعدة في الحفاظ على صحة الأعصاب ، وخاصة الفيتامينات B1 و B6 و B12 ؛ لأن هذه الثلاثة تساعد في تخليق النواقل العصبية ، مثل الأسيتيل كولين ، والسيروتونين ، والنورادرينالين ، كما أنها تساعد في تكوين المايلين ، وهي الطبقة الواقية المحيطة بالخلايا العصبية ، وبغض النظر عن الحصول على فيتامينات ب من النظام الغذائي ، ينصح الأطباء الحصول عليها من المكملات الغذائية.

من فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ما يلي:[2]

  • فيتامين ب 1: ضروري لتقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية.
  • B7: ضروري لإنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
  • فيتامين ب 9: مهم بشكل خاص للحوامل ؛ لأنه يمنع حدوث عيوب محتملة في الجنين مثل تشوه النخاع الشوكي ودماغ الجنين ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمنع الاكتئاب ؛ لأنه يعزز حركة الناقلات العصبية في الدماغ.
  • B6: ضروري لعمليات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، وهو مهم لتنظيم الشهية والمزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز الذاكرة وزيادة كمية الأكسجين في الدماغ والمساعدة في النقل السريع والفعال للكهرباء النبضات على طول الخلايا العصبية.
  • فيتامين ب 12: يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحسين صحة الدماغ. عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ.

متى يتم استخدام فيتامين ب؟

نظرًا لوجود فيتامينات ب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن المحتمل ألا يعاني أي شخص من نقص طالما أنه يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا. ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، بما في ذلك:[1]

  • النساء الحوامل أو المرضعات: يتطلب النمو السليم للجنين الكثير من فيتامين ب 12 ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
  • كبار السن: مع تقدم العمر ، تقل القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى في الجسم ، وتقل الشهية ، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ، ومرض كرون ، والسرطان ، وقصور الغدة الدرقية ، وفقدان الشهية ، ومدمني الكحول.
  • النباتيون: توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لن يحصلوا على الكثير من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
  • الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية: الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامينات ب ، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل من حموضة المعدة ، أو الميتفورمين ، أو دواء السكري الشائع ، أو حبوب منع الحمل.

أين يوجد فيتامين ب؟

يوجد مركب فيتامين ب في الأطعمة التالية:[3]

  • الأسماك المليئة بدهون أوميغا 3 وقليلة الزئبق وأسماك المياه العذبة.
  • الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.
  • الكبد واللحوم الأخرى.
  • بيض كامل.
  • الحليب.
  • البقوليات مثل الحمص والبازلاء.
  • دجاج و ديك رومي.
  • زبادي.
  • خميرة في الخبز
  • حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
  • بذور زهرة عباد الشمس.

جرعة فيتامين ب المعقدة

يجب أن يحدد الطبيب جرعة المكمل الغذائي بناءً على العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى كميات أكبر من فيتامينات ب ، بينما يحتاج الرضع والأطفال إلى كميات أقل ، وفيما يلي الجرعات المعتادة من فيتامين ب المركب:[1]

نوع فيتامين قانون التمييز العنصري للنساء (ملغ) قانون التمييز العنصري للرجال (ملغ)
الثيامين B1 1.1 1.2
ريبوفلافين ب 2 13 14
النياسين B3 14 16
حمض البانتوثينيك B5 5 5
البيريدوكسين B6 1.3 1.3
البيوتين B7 30 ميكروغرام 30 ميكروغرام
حمض الفوليك B9 400 مكجم 400 مكجم
كوبالامين ب 12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام

تعتبر فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب مهمة جدًا ، وبدون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب لن يتمكن المخ أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي من القيام بالعديد من المهام ؛ لأن مركب فيتامين ب يتداخل مع العديد من العمليات اليومية الحيوية ، مثل تجديد خلايا الدم الحمراء ، وإيصال الأكسجين إلى الدماغ.

إنضم لقناتنا على تيليجرام
Quizatii

كويزاتي - Quizatii

هل تبحث عن التسلية والمعرفة في نفس الوقت؟ تطبيق "كويزاتي" هو الحل!

تحميل